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龙柏足球培训干货第二弹| U4-U12运球训练

今天给大家带来第二次分享 运球的要点介绍 

运球方法:

        我们常用的运球方法有脚背正面运球、脚背内侧运球、脚背外侧运球和脚内侧运球等。

1、脚背内侧运球

        脚背内侧运球是足球运动员在跑动中有目的地用脚背内侧连续推拨球的动作。

        特点是运球的动作幅度较大,控球稳,左右转换方向很容易,但是不能加快速度。主要适用于掩护性运球或运球变向,它是比赛中使用的最多的运球方法。

动作要领:

        跑动时身体自然放松,上体稍前倾并稍向运球方向转动,两臂自然摆动,步幅要小些。运球脚提起时,膝关节弯屈,脚跟提起,脚尖稍外转,在迈步前伸脚着地前,用脚背内侧向前侧推拨球,球向前侧曲线或弧线运行。

易犯错误:

①身体重心过高或侧倾不够,影响对运球方向的控制。

②触球时脚型不稳,影响控制效果

纠正方法:

①采用固定球练习,确定支撑脚的位置,进行反复练习,体会重心前移的动作要领。

②在练习中,可放慢运球速度,固定脚型,强调推拨的动作顺序,体会如何控制运球方向。

练习方法:

①原地反复做脚背内侧横向带球跑的练习。

②两脚略宽于球的距离站立,双膝微屈,做动作时,脚背内侧向下紧绷,用左、右两脚的脚背内侧推动球向前移动。注意支撑脚跟上运球脚。

③脚背内侧“8”字形绕行练习。

④脚背内侧、脚内侧直线带球跑练习。

2、脚内侧运球

动作要领:

        运球时,支持脚稍向前跨,踏在球的前侧方,膝关节稍弯屈,上体前倾并向里转。随着身体的向前移动,运球脚提起,用脚内侧推球的后中部。

易犯错误:

①只顾低头看球,而不能随时观察场上情况,以致不能及时传球或射门。

②运球时,不是推拨球,而是,以致球离身体过远而失去控制。

纠正方法:

①练习时前面设定目标,学员要提醒自己注意观察目标的变化。

②练习原地脚内侧推拨球,体会脚内侧与球接触的感觉。

练习方法:

        两脚分开与肩同宽,双脚拨球练习。用双脚脚内侧来回拨球。可在原地拨动,也可边拨边向前或后移动。

①颠球:单脚的脚内侧向上颠球。两脚的脚内侧交替向上颠球。

②直线运球:按动作要领脚内侧直线运球,要求一步一触球,二步一触球练习。

③转圈练习:以一脚为轴,另一脚脚内侧向内运球,一步一推,一周后,换另一只脚练习。

龙柏足球培训干货第二弹| U4-U12运球训练(图2)

④拨球:用右脚脚内侧拨球横向滚动,左脚脚内侧将球停住,接着,左脚脚内侧使球横向滚动,反复练习。

以左脚脚内侧跨过球,用右脚的脚内侧将球向前方推出,接着右脚跨过球,反复练习。

⑤掩护运球。用脚内侧做掩护运球。开始个人在慢速中做运球,而且有一人在一侧消极抢球,运球人侧身掩护运球。

3、脚背外侧运球

        运球是足球运动员在跑动中有目的地用脚连续推拨球的动作,脚背外侧运球是指连续用脚背外侧推拨球的技术动作。

 脚背外侧运球大体分为三种直线运球、曲线运球、变相运球。

①直线运球时,自然跑动,歩幅偏小,上体稍前倾,两臂协调摆动。运球脚屈膝提起前摆,脚趾稍内转并斜下指,当膝关节摆至球体后上方时,用脚背外侧推拨球的后中部,中心随即跟上。

②曲线运球时,触球作用力方向应偏离球心,使球呈弧线运行。

③变相运球时,应根据变相角度的大小,调整支撑脚的位置和触球部位及运球脚用力方向,保证蹬摆用力与推拨触球能协调一致。

动作要领:

        运球跑动时身体自然放松,上体稍前倾,两臂屈肘自然摆动,歩幅稍小。运球脚提起,膝关节微屈,脚跟提起,脚尖稍内转。在迈步前伸着地前,用脚背外侧推拨球。

        脚背外侧运球跑动时,身体姿势与正常跑动时相同,因而可以发挥出较快的速度,故其与脚背正面运球有相同的用途,另外由脚腕的动作可以很快改变脚背外侧面所正对的方向,故在运球脚一侧改变方向时也多采用这种运球方法。这种方法能用身体将对手与球隔开,故掩护球时也常用。

特点:

        易于变化运球方向和发挥奔跑速度,还具有掩护球的作用,运用时灵活性、可变性强,运球形式可分为直线运球、弧线运球和转换方向运球。

易犯错误:

①运球脚直腿前摆,难以控制推拨力量。

②膝、踝关节僵硬影响控球效果。

③身体重心偏高或后坐,影响重心跟进。

纠正方法:

①在练习中,确定支撑脚的位置和触球脚的部位,进行走步式练习,体会动作要领。

②在练习中,可变换运球方向,强调推拨动作的动作顺序。

4、脚背正面运球

        脚背正面运球是足球运动员在跑动中有目的地用脚背正面连续推拨球的动作。脚背正面运球的特点是直线推拨,速度快,但路线单一。多在前方纵深距离较长的情况下运用。脚背正面运球多在越过对手之后,前方纵深距离较长,仍需要快速运球前进情况下使用。

动作要领:

        跑动时,身体自然放松,上体稍前倾,两臂自然摆动,步幅不宜过大。运球脚提起时,膝关节弯屈,脚跟提起,脚尖下指,在迈步前伸脚着地前。用脚背正面向前推拨球前进。

易犯错误:

①运球脚触球时松动不稳定,难以控制运球的力量和方向。

②膝、踝关节僵硬、变推拨为捅击动作,控制不住球。

③支撑脚离球过远,推球后重心滞后,人球分离。

纠正方法:

①可采取放慢运球速度的练习,固定触球脚的稳定性。反复练习并体会,步幅可小些,固定脚踝,掌握好蹬、摆用力方向。

②放慢运球速度,要求按照蹬、摆、推拨的顺序,做完一次向前慢跑两步,再做一次,反复练习并体会在熟练的基础上扩大视野。  

※要点:

①动作需协调自如。

②运球时步子要小。

③降低控球时重心。

④触球时脚腕要灵活、放松,注重脚接触球的时间。

⑤运用身体的灵活性和脚下动作的有机结合。

        当然啦我们还是要注重劳逸相结合嘛,所以下期给大家介绍了个小游戏,一起来期待一下吧!